Nihal Deniz
Çocuklar İçin Beş Dakikalık Meditasyon
Havayı burnunuzdan veya ağzınızdan içeri çekin. Göğsünüz ve karnınız
genişledikçe sandalyenizde rahatlayın. Sırtınızın dik bacaklarınızın yerde
olduğunu hissedin. Yavaşça kendinize gelirken nefes alın ve verin, nefes alın ve
nefes verin ve gözlerinizi yavaşça kapatın.
Nefesimizle karnımızı şişirmemiz gerekiyor.
Karnımız sanki bir deniz. Yüzen balıklar, şapka çıkartan ahtapotlar, dans eden
deniz yıldızları, yumuşak mavi mercanlar, sallanan yemyeşil yosunlar, ..
Nefes almaya devam et, başka ne görüyorsun?
Şimdi kalbimizi düşünmeye başlıyoruz. Orada bir bahçe hayal edelim. Açan
çiçekler, pembe, mavi, yeşil, turuncu, gökkuşağındaki tüm renklerin olduğu bir
bahçe uçuşan kelebekler, hafif bir rüzgar.
Nefes alın ve verin. Başka ne görüyorsun?
Şimdi başımızın üstünde masmavi bir gökyüzü hayal edelim. Gökyüzünde büyük
kabarık beyaz bulutlar var. Orada, başının üstünde o bulutlardan birini hayal
et. Bulut büyüyor, büyüyor ve yağmurla doluyor. İstediğin kadar büyük
olduğunda ve patlamaya hazır olduğunda üzerine yağmurun yağmasına izin
ver. Belki hızlı yağan bir yağmur ya da hafif dinlendirici bir yağmur olabilir. Bir
şelale gibi, yağmurun başının üstünden akmasına izin ver. Kollarından ve
ellerinden, bacaklarından ve ayaklarından aşağı ve bastığın yere akıyor.
Dikkatini tekrar başının üstündeki yağmur bulutuna getirmeni istiyorum.
Yağmur gitti ve ortalık güneş ışığıyla doldu. Yavaşça nefes alırken, güneş
ışığının içinden geçmesine izin ver. Yumuşak bir nefes al ve güneş
düşüncelerinde parlasın, daha derin bir nefes ve kalbini ısıtsın, bir başka büyük
dolu nefes karnına kadar aksın.
Vücudunuzu şefkatle tarayın. İçinizde başka bulutlar görüyor musunuz,
hissediyor musunuz? Neredeler? Hangi şekiller bunlar? Ne renk? Yağmur
bulutları mı, güneş mi, yoksa başka bir şey mi? Onları merak edin. Onlara dikkat
edin. Onları hoş karşılayın. Onlarla birlikte olun. Değiştiklerini izleyin.
Bulutlar bize her şeyin değiştiğini hatırlatır. Aslında her şey sürekli
değişiyor. Biz de dahil. Bazı değişiklikler küçük ve yumuşaktır, bazıları ise ani
ve çok büyüktür. Bulutlar bize değişimlerin belli bir şekilde olmasına gerek
kalmadan nasıl oturup izlememiz gerektiğini hatırlatıyor. Bir buluta şekil
veremeyiz, hatta onun bir sonraki adımda neye dönüşeceğini bile
bilemeyiz. Ama izleyebilir, bekleyebilir ve merak edebiliriz.
Nihal DENİZ
Çocuk Gelişim Uzmanı