Nihal Deniz
Stress Yönetimi
Her seferinde tek bir şey yapın", çoğu zaman arkadaşlarımıza ve
akrabalarımıza verdiğimiz bu tavsiyeyi sevgiyle kendimize verebiliriz.
Genellikle düşüncelere, duygulara veya fiziksel duyumlara yanıt olarak stres
tepkileri veririz. Toplantıda proje sunumunu herkesin önünde yapabilir miyiz,
yemek hazırlayabilir miyiz, sınavda iyi not alıp alamayacağımız gibi konularda
endişeleniyorsak, stres tepkisi etkinleşir. Ve eğer strese dahil olan vücut
sistemleri yavaşlayıp normale dönmezse, etkileri ciddi olabilir. İç dünyamızda
gerçekte olduğundan daha fazla acı çekeriz. Zamanla, diğer şeylerin yanı sıra
kaygı, uykusuzluk, kas gerginliği, mide-sindirim şikayetlerine yenik düşebiliriz.
Gün içinde durmak, endişeli zihinle yaşamak ve şimdiki ana geri dönmek için
farkındalık kazanmak, stres tepkimizin olumsuz etkilerini hafifletmede son
derece yararlı olduğu gösterilmiştir. Şimdiki zamanı fark ettiğimizde, bakış
açıları kazanma olasılığımız artar ve baskıya tepkimizi düzenleme gücüne sahip
olduğumuzu görürüz.
1. Durun: Bulunduğunuz pozisyonda rahat olun,
2. Nefes alın: Birkaç derin nefes alın ve bu nefesleri alırken sanki ilk kez nefes
alıyormuşçasına gelen nefes hissine ve nefesin dışarı çıkan hissine dikkat edin.
Bedeninizde neler hissediyorsunuz, bedeniniz nasıl, duygusal havanız nasıl.
Zihninizden geçen düşüncelere dikkat etmek sizde her ne varsa hoş veya hoşa
gitmeyen bu anın içinde hepsine açık olmak.
3. Gözlemleyin: Deneyiminizi gözlemlemeye başlayın. Bu vücudunuzu,
duygularınızı ve düşüncelerinizi içerir. Bedenden başlayarak, bedeninizin
pozisyonuna dikkat edin ve orada olan herhangi bir duyguyu fark etmek için
bedeninizi nazikçe tarayın; var olan tüm duyguların da farkında olun. Zihninizin
şu ana odaklanıp odaklanamadığının veya dikkatinizin geleceğe mi yoksa
geçmişe mi dağıldığının farkına varın. Gerekirse zihninizi yavaşça şimdiki ana
geri getirin.
4. İlerle: İlerledikçe kendimize şu soruyu sorarız: Şu anda dikkat etmem
gereken en önemli şey nedir?
Sizin için önemli olan olaya ya da kişiye odaklanmak.
Ve aklınıza ne gelirse onunla devam etmek.
Yavaşlamak için zaman ayırın.
Nihal DENİZ
Çocuk Gelişim Uzmanı